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ポリヴェーガル理論

ポリヴェーガル理論（Polyvagal Theory）: 神経科学者スティーブン・ポージェスが1994年に提唱した、自律神経系の3つの階層的な神経回路（腹側迷走神経複合体・交感神経系・背側迷走神経複合体）で哺乳類の行動と生理反応を説明する理論。ポリヴェーガル理論とはポリヴェーガル（polyvagal）は「複数の迷走神経」を意味する。従来、自律神経系は交感神経と副交感神経の2系統で説明...

ヨガニドラ

ヨガニドラ（Yoga Nidra）: サンスクリット語で「ヨガ的な眠り」を意味するガイド付き瞑想法。仰臥位（シャヴァーサナ）で行い、覚醒と睡眠の境界にある意識状態を維持しながら、身体と精神の深い休息を得る実践。ヨガニドラとは仰臥位の姿勢で目を閉じ、指導者の音声ガイドに従いながら意識を内側に向けていく瞑想法。身体は完全にリラックスした状態を保ちつつ、意識は覚醒を維持する「眠りと覚醒の...

ブレスワーク

ブレスワーク（Breathwork）: 意識的に呼吸のリズム・深さ・パターンを変化させることで、心身の状態を調整する実践の総称。ヨガの伝統的なプラーナヤーマを含む、より広い範囲の呼吸法を包括する現代的な用語。ブレスワークとは「ブレスワーク」は特定の流派や技法を指す言葉ではなく、意識的な呼吸を用いた実践全般を表す包括的な用語。ヨガのプラーナヤーマ、武道の呼吸法、ウィム・ホフ・メソッド、...

交感神経

自律神経

自律神経（じりつしんけい）: 意志とは無関係に内臓・血管・分泌腺などの機能を調節する神経系。交感神経と副交感神経から構成される。自律神経とは心拍、呼吸、消化、体温調節、発汗など、意識的にコントロールしない身体機能を自動的に調節する神経系。交感神経と副交感神経の二つの系統から構成され、両者のバランスによって身体の恒常性が維持される。交感神経と副交感神経交感神経: 活動時・緊張時...

女性ホルモン

更年期

更年期（こうねんき）: 閉経の前後約5年間、合計約10年間を指す期間。卵巣機能の低下に伴うエストロゲン分泌の減少により、心身にさまざまな変化が生じる。更年期とは閉経を挟んだ前後約5年間、合計約10年間の期間を指す。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされるが、個人差があり40〜60歳の範囲にわたる（40歳未満の閉経は早発閉経として区別される）。この期間に卵巣機能が低下し、エストロゲ...