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マタニティヨガ

マタニティヨガ（Maternity Yoga）: 妊娠中の女性の身体的・精神的変化に対応するよう適応されたヨガの実践。アーサナの修正、呼吸法、リラクゼーション技法を通じて、妊娠期の心身の安定を目的とする。マタニティヨガとは妊娠に伴う身体変化——腹部の増大、重心の前方移動、ホルモン変動（リラキシンやエストロゲン等の作用による骨盤周辺の靭帯弛緩など）——を考慮し、通常のヨガのポーズや強度...

プラーナヤーマ

プラーナヤーマ（Pranayama）: サンスクリット語で「プラーナ（生命エネルギー・呼吸）」と「アーヤーマ（制御・拡張）」を合わせた語。ヨガにおける呼吸のコントロール技法の総称。プラーナヤーマとはヨガの八支則（アシュタンガ）の第四段階に位置づけられる呼吸法の実践。意識的に吸気（プーラカ）、呼気（レーチャカ）、保息（クンバカ）をコントロールすることで、心身の調節を行う。古典文献『ヨ...

交感神経

自律神経

自律神経（じりつしんけい）: 意志とは無関係に内臓・血管・分泌腺などの機能を調節する神経系。交感神経と副交感神経から構成される。自律神経とは心拍、呼吸、消化、体温調節、発汗など、意識的にコントロールしない身体機能を自動的に調節する神経系。交感神経と副交感神経の二つの系統から構成され、両者のバランスによって身体の恒常性が維持される。交感神経と副交感神経交感神経: 活動時・緊張時...

ウーマンズヨガ

骨盤底筋

骨盤底筋（こつばんていきん）: 骨盤の底部をハンモック状に支える筋群。膀胱・子宮・直腸を下方から支持し、排尿・排便のコントロール、姿勢の安定に関与する。骨盤底筋とは骨盤底筋群は恥骨から尾骨にかけてハンモック状に広がる複数の筋肉の総称。膀胱、子宮、直腸といった骨盤内臓器を下方から支持する。排尿・排便のコントロール、体幹の安定性、腹腔内圧の調節に関与する。弱化の原因妊娠・出産: ...

女性ホルモン

更年期

更年期（こうねんき）: 閉経の前後約5年間、合計約10年間を指す期間。卵巣機能の低下に伴うエストロゲン分泌の減少により、心身にさまざまな変化が生じる。更年期とは閉経を挟んだ前後約5年間、合計約10年間の期間を指す。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされるが、個人差があり40〜60歳の範囲にわたる（40歳未満の閉経は早発閉経として区別される）。この期間に卵巣機能が低下し、エストロゲ...

陰ヨガ

陰ヨガ（Yin Yoga）: 一つのポーズを3〜5分以上の長時間保持し、筋肉の深層にある結合組織（筋膜、靭帯、腱）に働きかけるヨガのスタイル。陰ヨガとは座位や仰臥位のポーズを長時間保持することで、筋肉ではなく結合組織（筋膜、靭帯、腱、関節包）に穏やかな負荷をかけるヨガの一形態。1970年代後半にポーリー・ジンク（Paulie Zink）が道教ヨガ（タオ・イン）とハタヨガを融合させた実...

ヨガ

リストラティブヨガ

リストラティブヨガ（Restorative Yoga）: ボルスター、ブランケット、ブロックなどのプロップスで身体を完全に支え、筋力をほとんど使わずに長時間ポーズを保持することで、神経系の深いリラクゼーションを促すヨガのスタイル。リストラティブヨガとはプロップス（補助具）を多用し、身体に負荷をかけない受動的なポーズを5〜20分保持することで、副交感神経を優位にし、心身の深い回復を促す...

フロー

ヴィンヤサ

ヴィンヤサ（Vinyasa）: サンスクリット語で「特定の方法で配置する」を意味する語。呼吸と動きを連動させ、ポーズからポーズへ流れるように移行するヨガのスタイル。ヴィンヤサとは一つの呼吸に一つの動きを対応させ、ポーズ間を途切れなく移行する動的なヨガのスタイル。「ヴィンヤサフロー」とも呼ばれる。ハタヨガが一つのポーズを静的に保持するのに対し、ヴィンヤサは動きの連続性を重視する。語源...

ハタヨガ

ハタヨガ（Hatha Yoga）: サンスクリット語で「ハ（太陽）」と「タ（月）」を合わせた語に由来するとされるヨガの一形態。アーサナ（身体的ポーズ）とプラーナヤーマ（呼吸法）を中心に実践する身体的ヨガの総称。ハタヨガとはアーサナとプラーナヤーマを中心とした身体的な実践を通じて心身の調和を目指すヨガの一形態。現代で一般的に実践されているほとんどのヨガスタイル（ヴィンヤサ、陰ヨガ、リス...

アーユルヴェーダ

プラクリティ

プラクリティ（Prakriti）: サンスクリット語で「本来の性質」「自然な状態」を意味する。アーユルヴェーダにおいて、受胎時に決定される個人固有のドーシャの比率（先天的体質）を指す。プラクリティとはアーユルヴェーダにおける個人の体質を表す中核概念。3つのドーシャ（ヴァータ・ピッタ・カパ）がどのような比率で構成されているかを示し、受胎時の両親のドーシャの状態、季節、環境などの影響を受...