マタニティヨガ
マタニティヨガ（Maternity Yoga）: 妊娠中の女性の身体的・精神的変化に対応するよう適応されたヨガの実践。アーサナの修正、呼吸法、リラクゼーション技法を通じて、妊娠期の心身の安定を目的とする。
マタニティヨガとは
妊娠に伴う身体変化——腹部の増大、重心の前方移動、ホルモン変動（リラキシンやエストロゲン等の作用による骨盤周辺の靭帯弛緩など）——を考慮し、通常のヨガのポーズや強度を修正して行う実践。一般に安定期（妊娠16週以降）からの開始が推奨され、医師または助産師の許可を前提とする。なお「安定期」は広く使われる表現だが、正式な医学用語ではなく、この時期にもリスクが完全になくなるわけではない。
全米ヨガアライアンスではマタニティヨガの専門指導者資格としてRPYT（Registered Prenatal Yoga Teacher）を設けており、85時間の専門トレーニングを修了した指導者が認定を受ける。
妊娠各期の実践
妊娠初期（〜15週頃）
つわりや倦怠感が生じやすい時期。穏やかな呼吸法やリストラティブポーズを中心とし、腹部を圧迫するポーズ、深いツイスト、逆転のポーズは避ける。流産リスクが高い時期でもあるため、新たにヨガを始める場合は安定期まで待つことが推奨されることが多い。
妊娠中期（16〜27週頃）
比較的体調が安定しやすい時期。下半身の筋力維持（ヴィラバドラーサナIIなど）、股関節の柔軟性、骨盤底筋の意識を重視する。仰臥位（仰向け）のポーズは仰臥位低血圧症候群のリスクがあるため、側臥位（左側が推奨されるが、右側でも仰臥位より安全）に変更する。
妊娠後期（28週〜）
腹部がさらに増大し、腰痛やむくみが生じやすい。穏やかなストレッチ、呼吸法、リストラティブポーズが中心となる。マラーサナ（花輪のポーズ）は骨盤を開く目的で取り入れられることがある。
仰臥位低血圧症候群
妊娠中期以降、仰向けの姿勢を取ると増大した子宮が下大静脈を圧迫し、心臓への静脈還流が減少して血圧が低下する。めまい、吐き気、冷汗などの症状が生じうる。マタニティヨガではこのリスクを考慮し、妊娠20週以降は仰臥位のポーズ（シャヴァーサナを含む）を側臥位（左側が伝統的に推奨されるが、右側でも仰臥位より安全）またはボルスターで上体を起こした姿勢に変更する。重要なのは仰向けを避けることであり、左右どちらの側臥位でも仰臥位に比べて静脈還流が改善される。
避けるべきポーズ・動作
- 腹臥位（うつ伏せ）のポーズ: ブジャンガーサナ、シャラバーサナなど
- 深いツイスト: 腹部を圧迫するクローズドツイスト
- 強い後屈: 腹部の過度な伸張
- 逆転のポーズ: ヘッドスタンド、ショルダースタンドなど
- 仰臥位: 中期以降は仰臥位低血圧症候群のリスク
- ジャンプ動作、バランスの不安定なポーズ: 転倒リスク
よくある質問
マタニティヨガはいつから始められますか？
一般に安定期（妊娠16週以降）からの開始が推奨される。妊娠前からヨガを継続していた場合は、医師の許可のもと初期から強度を下げて継続できることもあるが、新たに始める場合は安定期以降が安全とされる。
マタニティヨガのインストラクター資格はありますか？
全米ヨガアライアンスのRPYT（Registered Prenatal Yoga Teacher）がマタニティヨガの専門資格にあたる。認定校で85時間のトレーニングを修了し、30時間以上のマタニティヨガ指導経験を積むことで登録できる。