陰ヨガ
陰ヨガ（Yin Yoga）: 一つのポーズを3〜5分以上の長時間保持し、筋肉の深層にある結合組織（筋膜、靭帯、腱）に働きかけるヨガのスタイル。
陰ヨガとは
座位や仰臥位のポーズを長時間保持することで、筋肉ではなく結合組織（筋膜、靭帯、腱、関節包）に穏やかな負荷をかけるヨガの一形態。1970年代後半にポーリー・ジンク（Paulie Zink）が道教ヨガ（タオ・イン）とハタヨガを融合させた実践を始め、1990年代にポール・グリレイ（Paul Grilley）とサラ・パワーズ（Sarah Powers）によって体系化された。
「陰」の名称は中国哲学の陰陽思想に由来する。動的で筋力を使う実践（ヴィンヤサなど）を「陽」、静的で受動的な実践を「陰」と位置づけ、両方のバランスが心身の健康に必要であるという考え方に基づく。
特徴
- 保持時間: 一つのポーズを3〜5分（場合により7分以上）保持する
- 筋肉の弛緩: 対象部位の筋肉をできるだけ弛緩させた状態でポーズを保持する
- 床上のポーズが中心: 座位、仰臥位、伏臥位のポーズが中心。立位のポーズはほとんど含まれない
- プロップスの使用: ブロック、ボルスター、ブランケットなどを用いてポーズを調整する
結合組織への働きかけ
筋肉は比較的短時間のストレッチで伸張されるが、結合組織はより長時間の穏やかな負荷によって変化する。陰ヨガの長時間保持は、筋膜の水分量と柔軟性を改善し、関節の可動域を広げるとされる。
更年期と陰ヨガ
更年期のホットフラッシュが頻繁に出る時期には、高強度のヨガが症状を悪化させる可能性がある。陰ヨガは低強度かつ副交感神経を優位にする実践として、更年期の女性に推奨されることが多い。
よくある質問
陰ヨガは柔軟性がなくてもできますか？
できる。プロップスを使ってポーズの深さを調整するため、柔軟性に関係なく実践できる。身体が硬い人ほど結合組織へのアプローチが有効とされる。
陰ヨガとリストラティブヨガの違いは？
陰ヨガは結合組織に穏やかな負荷をかけることを目的とし、ある程度の伸張感が伴う。リストラティブヨガはプロップスで身体を完全に支え、負荷をかけずに神経系のリラクゼーションを目的とする。陰ヨガは「伸ばす」、リストラティブヨガは「休む」が主な目的。
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